今日小雪

薄雪悠扬朔气清，冲风吹拂毳裘轻。

人看满路琼瑶迹，尽道光华使者行。

——[ 宋 ] 苏颂和土河馆遇小雪

北京时间2023年11月22日22时03分迎来小雪节气，小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时节，冷空气活动趋于频繁，全国各地气温持续走低，雨雪天气逐渐增多。

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健康提示

1、小雪过后，气温明显降低，雨雪天气增多。人们在外出活动时，要注意防寒保暖。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而引发心脑血管疾病。

2、此时，饮食宜省咸增苦。冬季，肾脏当令。肾属水，咸味入肾；心属火，苦味入心。根据中医五行生克理论，水克火，肾水过旺，克制心火太过，则易使心气虚。故冬天宜少食紫菜、海带等咸味食物，以防肾水更寒；可适当多食芹菜、莴笋等苦味食物，以养心气。

小雪时节，天气渐渐寒冷，很多地方开始吃烤全羊等温热食物，这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意：

其一，如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛应用与普及，大家往往会长时间在温度较高的室内生活、学习、工作，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛，不但会导致鼻干燥出血、口腔溃疡等，还会增加肥胖的概率。

其二，体虚、畏寒、气血不足之人，熬一锅当归生姜羊肉汤，不仅能够温阳散寒，而且可以温经养血，还能够有效改善手脚冰凉或者冻疮等症状。

其三，在吃温热食物时，可以配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

3、小雪时节，天气寒冷，人们常有手脚冰凉的表现。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，在睡前泡脚，以温经散寒、养血通脉。

4、小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当进行伸展、扩胸等运动。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

5、雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，容易出现精神抑郁、情绪低落等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气，让人神清气爽，可以预防焦虑和烦闷。

另一方面，要积极调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐。同时，多参加户外娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

部分来源：健康中国、国家疾控局

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